O Modelo de Vida Saudável (MEV) é a espinha dorsal conceitual que estrutura todo o conhecimento curado e disponibilizado por este Observatório. Vai além de uma visão fragmentada da saúde, propondo uma abordagem integral para o bem-estar. Reconhecemos que cultivar uma saúde plena é um processo multidimensional, resultante da interação dinâmica e sinérgica entre diferentes aspectos fundamentais da vida humana. Este modelo é a lente através da qual selecionamos, organizamos e traduzimos as evidências científicas, garantindo que a informação seja não apenas confiável, mas também contextualizada e aplicável.
Conheça os Pilares que Fundamentam uma Vida Saudável
1 – Alimentação
Manter a sua alimentação saudável é importante para a prevenção de doenças e essencial para cultivar a sua saúde. Alimentação saudável inclui uma alimentação rica em fibras vegetais, frutas, proteínas magras, poucas gorduras, poucos embutidos, baixo consumo de açúcar e sódio. A saúde está diretamente ligada à qualidade da alimentação que reduz o risco de Doenças Crônicas Não Transmissíveis, como diabetes tipo 2, obesidade e doenças coronarianas. (Mozaffarian et al., 2011)
2 – Atividade Física
A inclusão da rotina de atividade física no seu dia a dia é fundamental para a saúde. Realizar exercícios regularmente aumenta a resistência, a flexibilidade, fortalece a musculatura, regula a sua saúde em vários aspectos e reduz o risco de doenças crônicas, além de proporcionar um bem-estar generalizado contribuindo para o equilíbrio da saúde mental. (Coelho & Burimi, 2009)
3 – Sono
É importante ter uma noite de sono tranquilo e reparador para que o organismo possa regenerar todas as células do nosso corpo. Para uma boa noite de repouso tranquilo e um sono reparador é necessário ter um ambiente adequado para dormir. O sono é fundamental para recuperação mental e física e para restabelecer a harmonia das funções metabólicas e imunológicas do organismo.
4 – Manejo do Estresse
Aplicar técnicas e estratégias para reduzir e lidar com o estresse de forma saudável é muito importante para o indivíduo. Essas ações incluem a prática de meditação, mindfulness, exercícios de relaxamento e terapias comportamentais. O estresse pode desencadear problemas de saúde física e mental, como hipertensão, transtorno de ansiedade e depressão. Essas doenças podem impactam diretamente na qualidade de vida das pessoas.
5 – Qualidade das Conexões Sociais
O ser humano é um ser social. É importante cultivar relacionamentos saudáveis, um senso de comunidade e um propósito que dê significado à existência. Manter relações interpessoais saudáveis são ações importantes, além de propiciar suportes emocionais de amigos e rede de apoio familiar. A qualidade nas redes de relações sociais contribui muito para a saúde emocional e mental, pois gera bem-estar a longo prazo.
6 – Evitação de Substâncias Tóxicas
É importante prevenir o uso de substâncias tóxicas para a saúde, tais como álcool, tabaco e drogas de modo geral na medida em que trazem riscos graves para a saúde. O uso de substâncias tóxicas é prejudicial para a harmonia da saúde e o equilíbrio de vários sistemas orgânicos e afeta diretamente na qualidade de vida das pessoas.
7- Conexão com propósito de vida e Espiritualidade
A espiritualidade é um componente essencial e influencia significativamente a saúde, sendo um fator que pode aumentar ou diminuir a probabilidade de adoção de um estilo de vida saudável. Desenvolver uma vivência espiritual é importante para a vida pessoal, propiciando as pessoas cultivar uma conexão experiencial em busca de um propósito de vida. A vivência da espiritualidade significa incluir práticas, religiosas ou não, que levem a sentir, refletir e se conectar com algo maior que si próprio.
Referências
COELHO, C.F.; BURINI, R. C. Atividade física para prevenção e tratamento das doenças crônicas não transmissíveis e da incapacidade funcional. Revista de Nutrição, v. 22, n. 6, p. 937–946, nov. 2009.
MOZAFFARIAN, D.; HAO, T.; RIMM, E. B.; WILLETT, W. C.; HU, F. B. Changes in diet and lifestyle and long-term weight gain in women and men. N Engl J Med, v. 364, n. 25, p. 2392-2404, 23 jun. 2011.